おはようございます
レインボーアース看護師です
慌ただしくしておりますが、元気に過ごしています😄
皆様はいかがお過ごしでしょうか
蒸し暑いとはまさにこの時期のこと。
常に湿度が70%ぐらいありますね
顔もテッカテカ
です笑
顔もテッカテカです笑
蒸し暑くて寝苦しいときは寝付きも悪くなっちゃいますが、ものは試しに行ってみたこと。
①一人しりとり。
りんご→ゴリラ→ラッパ…と、普通のしりとりではなく
同じ頭文字を思い浮かべていきます
～例えば～
あめ→アイス→あおぞら…などです。
以外とすぐには浮かばなくて、考えてるうちに寝てしまってます😴
②軍隊式睡眠法
目を閉じて、深呼吸をする。
まずは顔全体をリラックスさせ、ゆっくりと顔全体の筋肉をすべて緩めます。あご、頬、口、舌、顔全体をすべてリラックスさせます。目も含めて、すべての力を抜く意識で。
肩と手を下ろし、次に右腕の上部から力をゆっくりとリラックスさせます。反対側も同じように行います。ゆっくりと深い呼吸を続ける。
息を吐いて胸まわりをリラックスさせます。肩と腕の力が抜けていれば、胸まわりも簡単に力を抜くことができます。
脚の力を抜きます。まず右足の太ももから、椅子やベッドに沈み込ませていきます。次に、ふくらはぎ、足首、足裏も同じように行ないます。左脚も同じように繰り返します。
ここで心をクリアにします。
息を吐いて胸まわりをリラックスさせます。肩と腕の力が抜けていれば、胸まわりも簡単に力を抜くことができます。
脚の力を抜きます。まず右足の太ももから、椅子やベッドに沈み込ませていきます。次に、ふくらはぎ、足首、足裏も同じように行ないます。左脚も同じように繰り返します。
ここで心をクリアにします。
こちらは、①と違って何も考えないという方法。
確かに、何も考えないというのは難しいことです。
そんな時は、心の中に何かリラックスできるイメージを思い浮かべてみます。暗闇の中で心地よく横たわっている自分自身を思い描いてみましょう。しかし、それでもうまくいかない場合は・・・
「考えない」という言葉を10秒間繰り返します。少なくとも、眠れなくなるようなことを考えずに済むとのこと。
「考えない」という言葉を10秒間繰り返します。少なくとも、眠れなくなるようなことを考えずに済むとのこと。
個人的には、①の方法が自分にはしっくりきてました
②は、考えない、考えない・・・😪と思えば思うほど他のことを考えてしまいます。笑
ぜひ、試してみてください
今日も快適な睡眠を